trener personalny
Układam trening pod Twój cel i Twój tydzień. Ty ćwiczysz, ja pilnuję techniki i postępów.
Treningi na żywo · Tczew
Jestem trenerem w Ebro Gym. Jeśli chcesz mieć trenera obok, zapraszam na treningi jeden na jeden.
ul. Jagiellońska 5583-110 Tczew
Jak dojechać
01 · Kim jestem
Trening to u mnie temat od dziecka. Jestem certyfikowanym trenerem personalnym CSS (Centrum Szkoleń Sportowych) i absolwentem AWF. Grałem zawodowo w piłkę ręczną, dziś jestem też jej instruktorem.
Papiery to mój wybór, nie obowiązek. Cały czas się dokształcam.
Pisałem plany dla trójboistów, sportowców i ludzi zza biurka, a także dla tych, którzy dopiero zaczynają. Każdy piszę od zera, pod konkretną osobę.
Zacznij od tego, co masz. Resztę zbudujemy razem.
02 · Dla kogo
Trening siłowy pod Twoją dyscyplinę. Silniejszy na boisku, świeży na mecz.
Wracasz do formy krok po kroku i znowu masz siłę na zwykły dzień.
Redukcja albo masa w tempie, które da się utrzymać na co dzień.
Nie widzisz tu siebie? Napisz, pogadamy.
Czego nie robię
03 · Co dostajesz
Szacowany 1RM w wyciskaniu na ławce: 80 kg (przykład)
1przeciągnij: 80 → 100 kg12
Nie dostajesz jednej rozpiski na zawsze. Gdy idziesz do przodu albo zmieniasz cel, plan idzie za Tobą. Suwak pokazuje przykład z 12 tygodni.
04 · Oferta
Główna opcja to prowadzenie online. Jeśli potrzebujesz tylko planu, też go u mnie zamówisz. Nie wiesz, co wybrać? Zaznacz w formularzu „jeszcze nie wiem”.
Trenujesz sam i wiesz, co robisz. Potrzebujesz porządnego planu pod jeden cel.
Zawiera:
Wycena po rozmowierozliczenie jednorazowe
Chcesz, żeby ktoś cały czas miał oko na Twój trening.
Zawiera:
Wycena po rozmowiemiesiąc albo pakiet 3 miesiące
Cenę podaję po bezpłatnej rozmowie. Płacisz przelewem albo BLIK-iem. Plan dostajesz w aplikacji CoachGuru albo w Excelu, jak wolisz.
05 · Jak to działa
Cztery kroki. Za dwa pierwsze nic nie płacisz.
07 · Wiedza
Krótkie teksty z wiedzą, którą da się od razu wykorzystać. Piszę je w wolnym czasie, ze źródłami na dole.
08 · FAQ
Dostajesz plan w telefonie z filmikiem do każdego ćwiczenia. Nagrywasz swoje serie i mi je wysyłasz, a ja odpisuję, co poprawić. Na WhatsAppie jesteśmy w kontakcie, więc z pytaniem nie czekasz do następnego tygodnia.
Dwa treningi w tygodniu wystarczą, żeby robić postępy. Jeśli masz czas na trzy albo cztery, plan to uwzględni. Liczy się to, co dasz radę robić regularnie.
Da się. Plan piszę pod to, co masz: siłownię, parę hantli, gumy albo własne ciało. Zmienisz sprzęt, to zmienię plan.
Tak. Przez pierwsze tygodnie uczymy się techniki i łapiemy regularność. Tempo dobieram do Ciebie.
Przy świeżej albo niezdiagnozowanej kontuzji najpierw idź do lekarza albo fizjoterapeuty. Kiedy dostaniesz zielone światło, ułożę plan z uwzględnieniem jego zaleceń.
Lepszą technikę i samopoczucie poczujesz po kilku tygodniach. Na wynik na sztandze i w lustrze pracuje się miesiącami. Kto obiecuje sylwetkę na lato w cztery tygodnie, ściemnia.
Każdemu się zdarza. Dlatego jesteśmy w stałym kontakcie, a w grupie na WhatsAppie nakręcamy się nawzajem. Jak masz gorszy tydzień, zmniejszymy plan, zamiast go odpuszczać.
Plan treningowy albo prowadzenie online to zwykle od 250 do 400 zł, zależnie od modelu i długości współpracy. Dokładną kwotę podam po bezpłatnej rozmowie, bo każda współpraca wygląda trochę inaczej. Wtedy zdecydujesz, czy wchodzisz.
Prowadzenie bierzesz na miesiąc albo pakietem na 3 miesiące, który wychodzi taniej. Miesięczne kończysz, kiedy chcesz: daj znać przed kolejnym miesiącem. Pakiet opłacasz z góry za całe 3 miesiące, bo na start przygotowuję rozpiskę na cały ten czas. Jeśli zrezygnujesz w pierwszych 14 dniach, płacisz za pierwszy miesiąc, a resztę Ci oddam. Później rezygnacja nie daje zwrotu. Gdy zachorujesz, złapiesz kontuzję albo wypadnie Ci coś nagłego, zamrozimy pakiet i przedłużymy go o czas przerwy, więc nie tracisz tych tygodni.
Tak, w podstawowym zakresie. Ustawiam kalorie i makro pod cel i podsuwam kilka pomysłów na posiłki. Pełny jadłospis albo dietę przy chorobie ułoży dietetyk, mogę polecić kogoś sprawdzonego.
Tak, w Tczewie, w Ebro Gym przy ul. Jagiellońskiej 55. Napisz do mnie na WhatsAppie, przycisk znajdziesz w sekcji „Tczew” u góry strony.